Hepimiz bir dereceye kadar kendimizi sabote ediyoruz. Fakat, kendini sabote etme davranışı kalıcı hale geldiğinde hayatınızın her alanında zorluklarla karşılaşmanıza neden olacaktır. Kendini sabote etmenin neden olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamaya çalışabilirsiniz. Gerçek potansiyelinizin kilidini açmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
Kendini sabote etmek nedir?
Kendini sabote etme, hedeflerinize ulaşmanıza engel oluşturacaktır. Genellikle, farkında bile olmadan girdiğiniz bir düşünce ve davranış modeli olarak görülebilir.
Kendi kendini sabote etmek kesinlikle sabotaj değildir. Aslında, sizi herhangi bir potansiyel tehlike veya zarardan korumak için ruhunuzun yarattığı koruyucu bir mekanizmadır. Bize tanıdık gelen, ruhumuzun güvenli gördüğü şeydir. ”Başka bir deyişle, kendi kendini sabote eden davranışların farkında bile olmayabilirsiniz. Bu, bilerek yaptığınız bir şey değildir.
Kendinizi sabote ettiğinize dair işaretler
Kendini sabote etme davranışı herkes için farklı görünür. Büyük ölçüde bağlama bağlıdır.
Kendini sabote etme ile ilgili olabilecek bazı işaretler şunlardır:
Erteleme davranışı
Unuttuğunuz için olsa bile sorumluluklardan kaçınmak
Vaatleri yerine getirmemek
Arzularınız ve eylemleriniz arasındaki uyumsuzluk
Önemli randevulara veya toplantılara geç kalmak
Madde kullanımı
İşler zorlaştığında vazgeçmek
Kendinizi güçlendirmenin ve kendi kendini sabote etmekten kaçınmanın yolları
Kendini sabote etme eğilimlerinizin daha fazla farkında olmalısınız. Bu durum harekete geçmenize yardımcı olacaktır. Göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar:
Yeniden çerçeveleyin
Shirani Pathak, kendi kendini sabote etmeyi durdurmanın en etkili yolunun, anlatınızı olduğu gibi değiştirmek olduğunu ifade ediyor. “Bunu sabotaj olarak görmeyi bırakıp beyninizin sizi güvende tutmaya çalışan parçaları olarak görmeye başladığınızda, neler olup bittiğini ve neden korktuğunuzu fark etmek için şefkatli merak becerilerinizi geliştirebilirsiniz” diyor. Korkularınız hakkında şefkatli bir merak duymaya başladığınızda, onların üzerinden çalışmaya başlayabilirsiniz. Değişimi yaparken, beyninizin korkan kısımlarını düşmanlarınız yerine müttefikleriniz haline getirebilirsiniz.
Kalıpları gözlemleyin
Bir şeyi yapma şeklimizin her şeyi yapma şeklimiz olduğu söylenir. Bir günlük tutmayı ve ortaya çıkan senaryolar üzerinde derinlemesine düşünmeyi faydalı bulabilirsiniz. Ayrıca, kendinizi bir kereden fazla benzer durumlarda bulursanız kendinize nedenini sorun.
Alternatif eylemler oluşturun
Kendini sabote etmenin altında genellikle hissetmek istemediğimiz rahatsız edici duygular vardır. Bu duygular başarısızlık, terk edilme, bağlılık veya yetersizlik korkusu olabilir. Bu duyguların neler olduğunu belirledikten sonra, genellikle yaptığınız kendi kendini sabote etme davranışlarını listelemek için bir günlük kullanmayı düşünebilirsiniz.
Küçük değişiklikler yapın
Kendi kendini sabote etme sizin için bir model haline getirilmiş olabilir. Bu durumda işleri farklı şekilde yapmaya yönelik adımlar atmaya başlamak zor olacaktır. Bunun yerine, ağırdan almaya çalışın ve zaman alacağını kabul edin. Klinik psikolog Dr. Suraji Wagage, “Davranıştaki büyük değişiklikler, davranıştaki çok küçük değişikliklerle başlar” diyor. “Sizi hedeflerinize götüren küçük şekillerde hareket edin. Bunu yaparken ortaya çıkan zor duyguları kabul edin.”
Olumlu kendi kendine konuşma ile meşgul olmak
Pruden, “Olumsuz iç diyaloğunuzu anlayın ve onu daha olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirin” diyor. “Daha olumlu bir benlik kavramına sahip olduğunuzda, kendinizi sabote etmeyi bırakıp hak ettiğiniz hayat için çalışmaya başlayabilirsiniz.” Gün içinde aklınıza gelen gereksiz düşünceleri not almayı faydalı bulabilirsiniz. Gereksiz düşünceleri günlüğünüze veya telefonunuza not edin. Ardından, kafanızda yüksek sesle veya yazarak nasıl hissetmek istediğinizle daha uyumlu bir yedek düşünce belirtin. “Bu imkansız”, “Bu yeni ve buna nasıl sahip olacağımı öğreniyorum” olur. İçsel anlatınızı değiştirdiğinizde, dışsal gerçekliğiniz bu değişimi yansıtmaya başlayacaktır.